ist die beste Methode, um die Innenschenkel zu trainieren, da die wichtigsten Muskeln im Unterkörper zum Kraftaufbau aktiviert und beansprucht werden. 1 › ubungen-toning-innenschenkel. 2 oberschenkel innenseite trainieren zuhause Die Adduktoren-Maschine kann deinen Trainingsplan ganz gut variieren. Setze dich auf den Sitz, lege deine Oberschenkel mit der Innenseite außen and die Polster. Du beginnst mit . 3 1. Kosaken Squats · 2. Gate Swings · 3. Reverse. 4 Wir verraten Ihnen, wie Sie Oberschenkel richtig trainieren und dabei abnehmen: 1. Kraftvolles Pendeln. Stellen Sie sich mit einem Bein auf eine Erhöhung (z. B. ein Buch) und spreizen Sie das andere ausgestreckt kraftvoll zur Seite weg. Lassen Sie es dann zur anderen Seite durchschwingen, sodass sich die Beine kreuzen. 5 Ein Workout bestehend aus Kombi-Übungen, wie Sumo-Squats und seitliche Ausfallschritte, sowie Isolationsübungen, wie seitliches Beinheben, ist die beste Methode, um die Innenschenkel zu trainieren, da die wichtigsten Muskeln im Unterkörper zum Kraftaufbau aktiviert und beansprucht werden. 6 innenschenkel trainieren theraband Juli Foto: GettyImages. Für alle, die an den Innenschenkeln abnehmen möchten: Wir verraten, wie sie in nur einem Monat straff werden. Schlaffe Innenschenkel: neben . 7 Um das zu umgehen, darf dein vorderes Knie nicht über die Fußspitze hinaus schauen. Zielmuskeln: Unsere Adduktoren trainieren wir vorrangig, wie auch die Oberschenkelvorderseite und die Gesäßmuskeln. Unterstützend wirkt wiederum die hintere Oberschenkelmuskulatur, sowie nachrangig die Waden. 8 Die Liste an Übungen, die die Innenschenkel trainieren ist natürlich um einiges länger! Neben Lunges und Squats mit oder ohne Variation trägt auch die sogenannte Brücke, der Beinheber oder die Schere zur Straffung der Innenschenkel bei. Mehr Infos über BodyChange >> Die perfekte Trainingsergänzung für Adduktoren und Oberschenkel. 9 Der gekreuzte Ausfallschritt trainiert die Oberschenkelmuskulatur und erfordert dabei Gleichgewicht und viel Muskelkontrolle. 4. Seitliches Beinheben. Beinheben im Liegen ist eine einfache Übung, die die Oberschenkel und die Gesäßmuskulatur stärkt, indem das Bein von der Körpermitte aus nach oben gedrückt wird. 5. innere oberschenkel training ohne geräte 10